TREINO COM KETTLEBELL NA ARENA DO GLADIADOR: A FORJA DA RESISTÊNCIA
Ajustando a Rotina de Força para o Combate Diário 🗡️
Faz tempo que não escrevo sobre os meus Kettlebells e minhas rotinas de treinamento físico. Apesar disso, o exercício físico é parte fundamental do meu estilo de vida, proporcionando equilíbrio mental e condicionamento físico para enfrentar as intempéries da vida e da difícil disciplina necessária para se dedicar a tantos projetos simultaneamente.
O último treino da semana passada marcou um momento de ajuste na minha noiva rotina de treinamento físico, que em resumo é baseada no levantamento de Kettlebells, que uso para realizar exercícios diversos: desde Kettlebell Lifting até treinamento físico geral. Em outro momento, talvez eu fale sobre as diferenças que existem em cada forma de se treinar com esses pesos que se parecem com balas de canhão com alças ou chaleiras pesadas.
Fazem muitos anos que eu treino com os Kettlebells. Tudo começou em 2014, quando eu fiquei 4 meses sem treinar por causa de dores nas costas, decorrentes de uma escoliose estrutural que eu havia descoberto alguns anos antes. Eu conto um pouco dessa história no post Minha Jornada até os Kettlebells. Desde então os pesos russos tem sido o pilar principal da minha rotina de treinamento.
No primeiro semestre desse ano, eu foquei em fortalecer minha "base", focando em treinos de Farmer Walk com uma carga máxima de 64 Kg, sendo 32 Kg por mão, durante dez séries (cada série, uma volta de 30 metros aproximadamente). Tornei essa rotina o meu aquecimento para cada sessão de treinos, pensando em me preparar para o trabalho de reforma lá de casa, no mês de Julho. E assim eu forjei uma base capaz de me manter firme no trabalho bruto: carregar material de construção, fazer cimento, manejar e cerrar pesadas vigas de madeira, etc.
Devo dizer que meus Farmers me salvaram, pois o trabalho em Julho foi realmente pesado e, se eu não houvesse me preparado antes, o trabalho de construtor teria me derrotado.
Por isso, desde Agosto, resolvi intensificar ainda mais o meu treino de Farmer Walk, aumentando a carga para 80 Kg e aumentar o tempo de treino para algo em torno de 40 a 50 minutos. Claro, fiz isso de forma progressiva e hoje o meu aquecimento com 40 Kg em cada mão dura de 15 a 20 minutos, mais 30 minutos de treino. Mas, com uma sessão de treino com essa intensidade, diminui a quantidade de dias de treino para 2 a 3 dias na semana.
No início da noite, da última quinta-feira, resolvi começar a aumentar a frequência de treinos semanal, diminuindo o tempo total de treino para algo em torno de 30 minutos.
Resolvi então finalizar a quinta-feira com um treino breve. Com isso comecei a mudar o meu cronograma de treinamento, diminuindo um pouco o tempo de treino e aumento a frequência diária.
A sessão durou cerca de vinte e cinco a trinta minutos, um tempo de forja breve, mas intensa. Não houve espaço para a Caminhada do Fazendeiro (Farmer Walk) — aquela agonia com os oitenta quilos que fortalece as garras [40 kg em cada mão]. Treinos pesados e leves devem se alternar; o corpo só pode levantar o maior dos fardos se for dado o tempo necessário para refazer as forças. Minha força é uma arma, e a estratégia é a mão que a empunha.
A Primeira Prova: Condicionamento para o Combate
Comecei com o que chamo de "A Forja do Iniciado", um circuito que uso desde os primórdios do meu treinamento com o Kettlebell.
Fiz esse treino com base no vídeo do canal ChiChi Gonzalves, que você pode conferir no link abaixo. O guia pode chamá-lo de treino para iniciantes, mas com o sino de 20 quilos na mão, ele se torna um teste de respiração para um veterano. A disciplina é seguir o ritmo, transformando o exercício em uma dança de resistência contra o tempo.
O valor deste treino está na integridade do movimento. Como um bom lutador, você deve aquecer o corpo de cima a baixo e focar na base: manter a espinha reta e o núcleo firme durante os agachamentos e os movimentos. É a postura que salva um guerreiro de uma traição da própria coluna quando ele precisa erguer um escudo ou desviar um golpe mortal. O Swing de Duas Mãos e os demais golpes fortalecem a pegada e a coordenação — essenciais para que a mão não falhe ao fim de uma longa caçada.
O Desafio da Resistência: O Recorde do Snatch
Após a primeira sessão, descansei por dois minutos, o tempo de a alma pedir por mais fúria. A próxima etapa foi o Teste de Endurance do Snatch (Arranque), focado em 100 repetições com a menor troca de mãos possível.
Fiz esse treino de Snatch inspirado no desafio do Gregory no canal Lebe Stark. Ele demonstra sua rotina de preparação para a prova do Snatch, onde ele busca completar as 100 repetições com o sino de 24 quilos e apenas uma troca de mãos. Este é o teste dos Mestres da Disciplina, onde a técnica é tudo.
Usei o sino de 20 quilos e, para minha satisfação, consegui um novo recorde. Mantive o sino em voo e ascensão por dois minutos e meio antes que a mão fosse trocada. É um desafio de pura resistência sob pressão. O Snatch exige a explosão dos quadris e a firmeza do ombro, a força bruta necessária para desferir um golpe fatal com o poder de um raio no final de uma longa perseguição.
A Filosofia do Guerreiro
Estas crônicas não são sobre vaidade. São sobre sobrevivência. As Terras Selvagens não se importam com a tua vontade; elas exigem a tua capacidade.
Não são apenas os guerreiros e os caçadores que precisam manter o corpo em dia; desde um escriba, um mago, um bárbaro ou alguém que se dedica a todas esses ofícios, precisa manter de um corpo capaz de sustentar uma mente que ousa se lançar em desafios sombrios e árduos nos mais diversos campos, seja em uma arena ou em uma biblioteca arcana. Acredite, uma mão que maneja a espada com firmeza, também controla a pena com mais destreza e desenvoltura.
O treino é a disciplina que transforma a vontade em ferro e o corpo em fortaleza.
Encerro esta crônica, deixando a pena repousar sobre o pergaminho digital, a tinta vermelho sangue escurece a cada instante. Vou descansar o corpo, pois o treino de amanhã será de força bruta e preciso de toda minha capacidade para executá-lo com segurança.
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