Kettlebell para esquentar uma quarta nublada e fria

Diana e eu começando o dia
Diana e eu começando a quarta

Nesta quarta-feira o cansaço cobrou seu preço. Definitivamente não consegui seguir a planilha de treino à risca e desse modo não cobrei que a Diana o fizesse.

Diana treinando Jerk unilateral com um Ktb de 8Kg

Já quase desistindo do treino, resolvi fazer do dia de hoje um dia de descanso ativo, e com isso os exercícios que a Diana eu realizamos foram os seguintes:

    Eu treinando Jerk unilateral com um Ktb de 24Kg
Kettlebell Jerk unilateral: 3 séries de 10 repetições
Kettlebell Swing: 1 série de 10 repetições
Giro do kettlebell ao redor do corpo: 15 giros no sentido horário e 15 giros no anti-horário

Para a Diana eu ensinei um alongamento bom para a lombar, pois ontem a noite ela reclamou de dia na lombar. Eu já senti essas dores e sei que o alongamento e a correta execução dos exercícios do Girevoy Sport ajudam bastante.

Vou deixar a Diana descansar amanhã e sábado pretendo ensinar outros alongamentos importantes para ela.

Vista do pátio da empresa onde trabalho: um dia nublado e frio



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