Kettlebell para esquentar uma quarta nublada e fria

Diana e eu começando a quarta

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Nesta quarta-feira o cansaço cobrou seu preço. Definitivamente não consegui seguir a planilha de treino à risca e desse modo não cobrei que a Diana o fizesse.

Já quase desistindo do treino, resolvi fazer do dia de hoje um dia de descanso ativo, e com isso os exercícios que a Diana eu realizamos foram os seguintes:

Kettlebell Jerk unilateral: 3 séries de 10 repetições
Kettlebell Swing: 1 série de 10 repetições
Giro do kettlebell ao redor do corpo: 15 giros no sentido horário e 15 giros no anti-horário

Para a Diana eu ensinei um alongamento bom para a lombar, pois ontem a noite ela reclamou de dia na lombar. Eu já senti essas dores e sei que o alongamento e a correta execução dos exercícios do Girevoy Sport ajudam bastante.

Vou deixar a Diana descansar amanhã e sábado pretendo ensinar outros alongamentos importantes para ela.

Vista da empresa onde trabalho: este foi um dia nublado e cinzento

Mas e quanto à pergunta: O que fazer quando o cansaço físico impede de seguir a planilha de treino à risca?

Bom, eu prefiro responder que depende. Você pode adaptar o treino, fazendo uma sessão de exercícios mais leve ou então fazer uma atividade física diferente (uma caminhada, passear com o cachorro, andar de bicicleta, ou o que você preferir fazer: muitas coisas no nosso quotidiano são atividades físicas e não notamos, como namorar e carregar as sacolas de compras no mercado).

Existe ainda outra possibilidade: você pode dormir ou simplesmente descançar (às vezes o que falta para um bom treino é o descanço).